Musculação ou cardio primeiro? Especialistas explicam como definir a melhor ordem no treino

A dúvida sobre fazer musculação ou cardio primeiro é uma das mais comuns entre quem está iniciando ou retomando uma rotina de treinos. De acordo com orientações do Conselho Federal de Educação Física (Confef), não existe uma regra única: a ordem ideal depende diretamente do objetivo principal de cada pessoa e do tipo de estímulo que se deseja priorizar.

Para quem busca ganho de massa muscular, a recomendação é iniciar pela musculação, já que o corpo estará mais descansado e com maior capacidade de gerar força e intensidade. Começar pelo treino de resistência ajuda a otimizar a hipertrofia e evita que a fadiga do cardio comprometa o desempenho nos exercícios com carga.

Já quem tem como foco emagrecimento, melhora do condicionamento cardiorrespiratório ou aumento da resistência, pode se beneficiar ao iniciar pelo cardio. Nesses casos, o estímulo aeróbico é priorizado, favorecendo o gasto calórico e a adaptação cardiovascular.

Especialistas também destacam que, independentemente da ordem, é fundamental respeitar o nível de condicionamento físico, manter uma progressão adequada e buscar orientação profissional para evitar lesões e garantir resultados mais eficientes.

A escolha consciente da sequência dos treinos contribui para uma rotina mais equilibrada, segura e alinhada aos objetivos individuais.